教 师：于军<div>学习内容：1.足球绕杆及动作技巧</div><div><div> 2.身体素质训练及练习技巧<br></div></div><div> 3.运动伤害预防</div><div>学习目标：1.学会脚内侧运球，左右**替运球。</div><br> 2.尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。<br><br> 3.狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等 足球25米运球绕杆射门的练习技巧 装备<br><br>选择符合测试要求且合穿的<u>足球鞋</u>。<br><br>注意事项<br><br>尽量利用测试前的准备时间进行运球绕杆技术动作的模拟练习，为测试做好充分的准备。<br><br>常见要求<br><br>1. 起点线至第一支杆：推拨球的力度要适中，移动速度与运球速度要协调一致，同时在接近第一支杆前的移动速度与运球速度要适当放缓。 2. 运球过杆：运球速度不宜过快，掌握好运球节奏，速度应由慢至快，重心降低并结合杆距、运球速度进行移动，同时运球脚推拨球的力度要适中。<br><br>3. 射门：采用熟练的射门脚法，射门要准、球速要快。<br> 易犯错误<br><br>1. 由于起动时运球速度过快，身体重心跟不上导致绕杆时漏杆。<br><br>2. 绕杆时运球脚推拨球部位不对，导致球碰杆。<br><br>居家训练方法<br><br>1. 练习时原地用两**替拨球。<br><br>2. 练习时用两**替拨球向前移动。<br><br>3. 练习时运球**替推拨球向前绕过设置的障碍物。<br><br>运动伤害预防<br><br>1. 做好测试前热身运动，避免造成肌肉拉伤。<br><br>2. 练习时注意推拨球的节奏，尤其是避免脚踝受伤。<br><br>恢复小妙招<br><br>练习后牵拉与放松：注意身体腰部、腿部等部位肌肉群的拉伸，使肢体得到放松和恢复；牵拉时一定要循序渐进，力量逐渐增大，以免受伤。<br> <br>1. 背部拉伸：背阔肌。<br>动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可。<br> 2. 大腿前侧拉伸：股四头肌。<br>动作要领：挺胸收腹，保持平衡；左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下；感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感。 <br>3. 大腿内侧拉伸：内收肌群。<br>动作要领：挺胸收腹，脚跟着地，左大腿内侧持续有拉伸感。 <br>4. 小腿拉伸：腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌。<br>动作要领：左腿伸直勾住脚尖，防止过度挤压左腿膝盖，动作缓慢，臀部向后坐。<br> 九年级体育中考是学校、体育组的一项重点工作，作为备课组长和任课教师，我始终毕业班的教学作为工作重点。开学之初，就制定了目标，并积极思考有效的措施。以下是我为同学们整理分享的初三学生体育中考总结，欢迎阅读参考。<br><br> <br><br>